logo

Prostat adenomu için egzersizler

Prostat için egzersiz tüm hastalara gösterilmez ve bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Kontrendikasyon yoksa, adenom ile yapılan egzersizler tedaviye yardımcı olmak için tasarlanmıştır ancak yerine konmamalıdır. Bu arada, orta egzersiz adenomayı mükemmel bir şekilde önleme.

Bu ne tür bir tümör?

Adenom, idrara çıkma kanalını sıkarak genişleyen iyi huylu bir neoplazmdır. Bu, erkeklere dayanılmaz acı çekiyor. Ağrı, idrara çıkma sırasında ve sakin yaşlarda ve aynı zamanda yürürken ortaya çıkar. Doktorlar prostatın adenomunu çok yönlü araştırdılar ve hastalığın gelişiminin doğrudan hastanın yaşam tarzına, fiziksel aktivitesine ve diyetine bağlı olduğunu iddia ediyorlar. Bu durumda jimnastiğin yararlı olduğu ancak geleceğe yönelik tüm fiziksel eğitimin olmadığı bulunmuştur. Zarar verebilecek alıştırmalar vardır. Bağımsız olarak kendileri için bir takım egzersizler anlamsız gelişir. Kurs okuryazar değilse, genellikle prostatta geri dönüşümsüz süreçlere yol açar.

Hastanın durumunu iyileştirmek amaçlanmıştır. Prostat adenomunu tedavi etmek gereklidir. Prostat bezinin ihmal edilmiş hali, bir erkeği ameliyat masasına yönlendirebilecek komplikasyonlarla doludur. İlaçlara ek olarak, sağlıklı bir prostatı korumak için birçok diyet vardır. Terapötik jimnastik hakkında hatırlamak önemlidir. Pelvisin kaslarını güçlendirmeye, kan dolaşımını sağlamaya, bez ve vücut fonksiyonlarını bir bütün olarak geri kazanmaya yardımcı olur.

Modern bilim adamları, prostat adenomunun, yaşlanma sonucu ortaya çıkan, insan vücudunda meydana gelen doğal süreçlerin bir sonucu olduğuna inanmaya meyillidirler. Hastalığa hormonal sistemdeki bozulmalar neden olur, bu da tümörün büyümesine yol açar. Yabancı doku, idrar yaparken, dayanılmaz ağrıları ve sorunları getiren, prostat üzerinde bir yük oluşturur.

Bu hastalığa genetik yatkınlık nedeniyle adenomun ortaya çıktığı görüşü de vardır. Sadece prostat adenomunun güçlü yarısının bazı temsilcilerinde 50 yaşında, diğerlerinde ve 70 yılda her şey iyidir. Bazı doktorlar aktif bir yaşam tarzı, spor ve düzenli egzersiz, temiz havada bile basit yürüyüşler yaptıklarını, erkek sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu iddia ederler. Eğer bir hekimin gözetimi altında, zamanında devreye girmeye başlarsanız, prostat adenomuna yatkın olan erkeklerde hastalığın gelişmesini engelleyebilirsiniz.

Bu rahatsızlığın tedavisi en sık olarak ilaçların reçetesine düşer. Eşlik eden bir yardım olarak - bitkisel, kökler, meyveler temelinde halk ilaçları. Gelişmiş durumlarda, ameliyat için başvurunuz. Bu durumda adenom çıkarılır ve postoperatif tedavi uygulanır. Rehabilitasyon sırasında, doktorlar genellikle orta düzeyde egzersiz ve sadece dokuların tamamen iyileşmesinden sonra kullanılan bir dizi özel egzersiz önerirler.

Nasıl başlanır?

Prostat adenom karmaşık bir hastalıktır. Tedaviyi ve rehabilitasyon önlemlerinin seçimini ciddiye almaya değer. Prostat adenomu için egzersiz bir uzman gözetiminde seçilmelidir. Her türlü yaralanmadan kaçınmak için değil, aynı zamanda prostata zarar vermeyecek küçük yüklerle başlamanız gerekir.

Uygulanması tavsiye edilir:

Daha sonra, prostat adenomu için endike olan bir fizik tedavi kompleksi başlatabilirsiniz. Hiçbir durumda keskin hareketlere dayanan alıştırmalar uygulanamaz: zıplama, yuvarlanma. Pelvik organların sıkılmasını içeren sporlara giremezsiniz (oturma pozisyonunda kürek çekme, hokey, halter). Ameliyat varsa ve adenom çıkarıldıysa, fiziksel efor, yalnızca bir hekimin gözetiminde ve dikişlerin çıkarılmasından 2-3 ay sonra değil, gösterilmektedir. Ameliyattan sonra, prostat çok hassas bir durumdadır, ancak fiziksel egzersiz, kan akışını oluşturarak prostatta kan birikmesini engelleyebilir. Hem tedavi sırasında hem de adenomun çıkarılmasından sonra hareketsiz bir yaşam tarzı kuramazsınız.

Ne yardımcı olacak?

Egzersizler her gün yapılmalı, böylece jimnastik bir alışkanlık haline gelecektir. Sabahları bir dizi fiziksel aktivite yapmak daha iyidir.

Prostat adenomu için etkili egzersizler:

  • Bisiklet.
  • Bisiklete binmeyi simüle eden alıştırmalar.
  • -Up itin. Duvar veya kanepeden şınav ile başlamaya değer. Bu hafif bir egzersiz türüdür, ancak zamanla zeminden düzenli olarak itmeye geçebilirsiniz.

Adenomda, iyileştirici jimnastik de statik egzersizleri içerir. Mindere oturması lazım. Bacaklarınızı kapattığınızdan ve midenizi emdiğinden emin olun. Karın kasları ve bacakları titremeye başlayana kadar oturun. Egzersiz kalça ve karın kaslarını güçlendirir. Bu yük, basit bir yüzme veya yürüyüşten daha karmaşık bir yapıya aittir, bu yüzden statik bir eğitime başlamadan önce, doktorunuza danışmak daha iyidir.

Kasları güçlendirir, sadece şınav değil, aynı zamanda sırtında yatan bacakları da yükseltir. Daha rahat, tercihen yumuşak, düz bir yüzeye yatmak ve uzatılmış ayakları kaldırmak, onları zeminden kaldırmak ve yumuşak ve yavaş sürmek gereklidir. Uzuvları üstte tuttuktan sonra yavaşça yere indirin. Ani hareket yok. Başlamak için, makası, dönüşümlü olarak bacakları kaldırmak ve daha sonra, yukarıdaki egzersizler, yerde yatarken birleştirmek için tavsiye edilir. Onları günde 3 defa tekrarlayabilirsiniz.

Prostat adenomu için yapılan egzersizler, kalça üzerinde yürümeyi içerir. Zemine oturmalısınız, üzerine bir halı döşemek ve bacaklarınızı uzatmak istenir. Otururken hareket etmeye başlayabilirsiniz. Süreç içinde yardımcı olmak için eller olamaz. Birkaç hareketle başlamalısınız, ama zamanla ve eğitirken, günde 10 dakikalık sürekli yürüyüşe izin verilebilir. Sadece remisyon döneminde adenom durumunda egzersiz yapmak gerekir. Alevlenme başladıysa, tüm yükler durdurulmalı ve hemen bir doktora görünmelidir.

Ameliyat sonrası hangi egzersizler gösteriliyor?

Ameliyattan hemen sonra ve birkaç ay boyunca hiçbir fiziksel aktivite gerekmez, ancak doktor antrenmana izin verirken hafif yüklerle başlamanız gerekir. Ancak bu durumda bile, bir veya daha fazla postoperatif dönemin standart tekniklerini uygulamadan sadece hastanın durumunu değerlendirmek gerekir. Parkta yüzmeye ve yarım saatlik yürüyüşlere başlamak zorundasınız. Yük sadece kademeli olarak artar.

Hastanın yaşı izin veriyorsa, bisiklete binme ve koşu yaparak egzersiz sayısını artırabilirsiniz. Bu enerji verir ve prostattaki kanı dağıtmaya yardımcı olur. Operasyondan sonra, sadece iyileştirme için umut olabilirsiniz, bu yüzden karamsarlık olmaz. Ama asıl mesele, alıştırmalar ve yükler ile aşırıya kaçmamak. Sabah saatlerinde antrenman yapmak, bunu ilk önce 10 dakikaya kadar vermek gerekir ve daha sonra yarım saat kadar yapabilirsiniz.

Yoga ve diğer teknikler

Adenom egzersizinin tedavisi de jimnastik yoga içerir. En etkili egzersiz - nefes almak için düzgün bir şekilde çömelme, başınızı eğin ve nefes verdiğinizde yükselin. Başka bir manipülasyon, matların üzerinde duran bacakları yükseltmektir, bu da kaslar yorulana kadar birkaç dakika boyunca düz bir pozisyonda tutulmalıdır. Doktor tavsiyesi üzerine egzersiz yapmak için sadece sabahları değil, aç karnına, günde 3 sete kadar. Gece için egzersiz yapmayın.

Kegel jimnastiği. Bu bir Amerikan jinekoloğu, ama yöntemi yaygın olarak uygulamada kullanılan erkek hastalıkları ürolog ve uzmanları tarafından tanındı. Prostat adenomu durumunda Kegel jimnastiği idrarın kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve ağrısız hale getirir. Prostat adenomunun sonraki aşamalarında, erkeklerin tuvalete giderken küçük bir problem yaşadıkları bilinmektedir.

Jimnastik birkaç aşamadan oluşur:

  • Pelvisin kaslarının gerginliği ve onları 5-7 saniye boyunca bu durumda tutma. Bundan sonra kaslar rahatlar. Bu egzersiz 10 kata kadar tekrarlanmalıdır.
  • Dahası, pelvik kaslar basit bir şekilde hızlı bir şekilde büzülür ve rahatlar.
  • Üçüncü aşama, idrar yapma sürecinde kasların gerginliğini içerir.

Sınıflar küçük yüklerle başlar. Adenomdaki herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi Kegel tekniği, yükte kademeli bir artış gerektirir. Günde 5 egzersiz ile, 2-3 ila 5 arasındaki yaklaşım sayısını artırarak, 50-70'e kolayca ulaşmanız gerekir.

Bu nedenle prostat adenomu, ileri vakalarda cerrahi müdahale gerektiren ciddi bir hastalıktır. Hastalığın herhangi bir aşamasında ve hatta ameliyattan sonra, fiziksel aktivite ve bir dizi egzersiz uygulaması gösterilir. Bu, tedaviye yardımcı olacak ve yardımcı olunacaktır. Düzenli eğitim yoluyla adenomun tamamen ortadan kaldırılması işe yaramayacaktır. Egzersizler, kan dolaşımını sağlamak için pelvis kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Bir hata mı buldun? Onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın

Adenoma karşı fiziksel kültür - hangi egzersizler yapılmalıdır?

Hekimler tarafından belirlendiği gibi, prostat adenomu için yapılan egzersizler bu hastalığın tedavisine etkili bir şekilde katkıda bulunur. Hangi egzersizler yapılmalı ve nasıl doğru yapılmalıdır? Uzmanlar ne önerir?

Prostat adenom ve spor

Tıbbi araştırmalara göre, bir insanın yol açtığı yaşam tarzı ile adenomlar da dahil olmak üzere prostat hastalıkları gelişme riski arasında kesin bir ilişki vardır. Her spor türü adenom için eşit derecede yararlı değildir.

Tüm vücudu güçlendirenleri seçmek tercih edilir: yürüyüş, yüzme. İstenmeyen hareketler ani hareketler ve sıçramalarla ilişkilidir. Ayrıca, pelvik bölgede bulunan organların baskı altında olduğu sporlar da önerilmez.

Bir erkeğin ameliyattan önce aktif bir yaşam tarzı sürmesi halinde, onun için normal yüklere dönmesi, 1,5-2 aydan daha erken ve sadece doktorun izninden sonra olamaz.

Özel egzersizler

Vücudun genel güçlendirilmesi için sporun yanı sıra, karın boşluğunun ve pelvisin kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlayan prostat adenoması için özel bir jimnastik vardır. Aşağıdaki egzersizleri içerir:

  • yerden itme;
  • kalçalarda yürürken (oturma pozisyonunda bacakları önünüzde germek ve ileriye doğru hareket ettirmek gereklidir);
  • karın kaslarını kuvvetlendirmek (sırtüstü pozisyonda, bacakları yukarı kaldırmalı ve mümkün olduğunca uzun bir süre tutmalısınız);
  • bir bisiklet (yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırmalı ve bisiklet taklit eden dairesel bir hareketle hareket ettirmelisiniz).

Sabah ve günde bir veya iki kez prostat adenomu için fiziksel egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Prostat adenomu olan Kegel jimnastiği


İyi bir etki de bir dizi Kegel egzersizini sağlar. Amerikalı bir jinekolog tarafından geliştirilen yöntem, işeme sürecini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenizi sağlar. Üriner inkontinans gibi bir ihlalin sıklıkla prostat adenomunun eşlik ettiği bilinmektedir. Bozukluk, hastalığın gelişiminin sonraki aşamalarında gözlemlenebilir veya cerrahi sırasında yan etkilerden biri olarak ortaya çıkabilir.

Prostat adenomu için bu egzersiz dizisinin uygulanması, pelvisin kas dokusunun güçlendirilmesini amaçlamaktadır. Jimnastik üç aşamadan oluşur:

  • Başlangıçta, pelvis kasları gerilir ve 5 saniyeye kadar bu durumda tutulur, sonra rahatlar ve kasılma tekrarlanır. Egzersiz 10 kez gerçekleştirin.
  • İkinci aşamada, aynı kas gruplarını mümkün olduğunca hızlı bir şekilde küçültmek ve rahatlatmak gerekir.
  • Son aşama idrara çıkma sırasında kas gerginliğini itiyor ve taklit ediyor.

Her bir egzersizin 5-10 tekrarı ve bir günde bir bütün olarak 2-3 tekli egzersiz ile derslere başlamak gerekir. Yavaş yavaş, tekrar sayısı 40-50'ye ve yaklaşım sayısı - 5'e ayarlanır.

Ameliyattan sonra herhangi bir fiziksel aktivitenin, ancak yaranın tam iyileşmesinden sonra tekrar başlatılması gerektiği unutulmamalıdır. Normal hayata dönmeden önce doktorunuza danışın.

Doktor seksologu verolog 1 kategorisi.
İş tecrübesi: 27 yıl

Prostat adenomu için egzersiz yapmaya ne gerek var: fizik tedavi ve yoga

Prostat adenomu, yaşına ulaşmış her erkeği bekleyen bir şekilde ya da başka bir şekilde yaşla ilişkili bir olgudur.

Yaşlılıkta hormonal düzeylerdeki değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkar. Patolojilerle doğrudan bağlantısı, zührevi hastalıklar bilim tarafından kurulmamıştır.

Ancak, prostat adenomunun gelişimini beden eğitimi ile erteleyebiliyoruz.

Prostat adenomu için egzersizler

  1. Prostatın kan dolaşımı yoğunlaşır;
  2. Prostat tonusunu artırın, sinir sisteminin aktivitesini artırın;
  3. Sabit bir yaşam tarzı, remisyon sırasında prostat iltihabı kalıntıları etkilerini ortadan kaldırmak;
  4. Perine, prostat, pelvik eklem ve kalça kaslarını güçlendirin.

Prostat adenomunun nedenlerinin bir kısmı aşırı kilolu aterosklerozdur. İyi düşünülmüş fiziksel efor da dahil olmak üzere bu olumsuz faktörler de ortadan kaldırılmıştır.

Prostat adenomunun tedavisinde, her zamanki sabah egzersizleri ile başlayan herhangi bir fiziksel aktivite yararlıdır. Ancak geliştirilen ve özel egzersizler, prostat adenom durumunda yararlıdır.

Prostat adenomu ile yapılması gereken sporlar:

Ne yapabilirsin

Kegel Jimnastik

Prostat adenomu için terapötik jimnastik, perine ve prostatın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Onları açığa vurmak basittir: Bir adam yazarken idrar akışını tutar. Bu kaslar (prostat kasları) çalışacak ve eğitmeniz gerekiyor.

  1. Alternatif olarak zorlayarak, prostat kaslarını gevşetir. Daha hızlı daha iyi.
  2. Kasları gerdiriyoruz, 4 saniye gergin kalıyoruz, rahatça gevşeyelim.
  3. Bağırsak hareketinde olduğu gibi kasları hafifçe zorlayarak. Rahatlıyoruz.
  4. Her egzersizin ilk dersinde, sekiz kez tekrar ediyoruz. Bu döngü günde beş kez tekrarlanır.

Haftalık olarak, BPH'deki her egzersizin tekrar sayısını, 45 tekrarlamaya ulaşana kadar dört katına çıkarırız. Prostat adenomu olan bir jimnastik her gün yapılmalıdır.

Prostat adenomunun tüm egzersizlerinden, pelvik organların ve prostat kaslarının gerildiği hastaları seçiyoruz.

Yoga egzersizleriyle erkeklerde prostat adenomunun tedavisi, solunumla başlar:

  1. Gözlerimizi kapatıyoruz. Tamamen nefes / ekshalasyonlara konsantre olun.
  2. Biz uzanır, rahatlatıcı egzersizler yaparız. Tüm gerginlikleri ortadan kaldırır, vücudu ayaklardan taçlara kadar gevşetiriz.
  3. Asana "üçgen". Arka düz, ayaktayız, ayakları geniş. Her iki avuç içimizde sol ayağı aldık, yüzümüzü dizimizde dinliyoruz. Pozu 15 saniye boyunca tutun. Aynı şeyi sağ ayak ve diz ile yapıyoruz.
  4. Asana "kapalı halka". Mide üzerinde yatarken, vücudun üst kısmını kaldırın. Bacaklarımızı kaldırıyoruz, ayak bileklerimizi avuçlarımızla kavradık. Pozu yarım dakika tut.
  5. Asana "kartal" gücünü teşvik etmek. Yarım bükülmüş sağ bacağın üzerinde duruyoruz. Sol, uyluğun üzerinden atıyor ve sağa dönüyor. Bir dakika dur. Bacakları değiştir.

Fizik tedavi

Prostat adenomu için hangi fiziksel egzersizler yapılmalıdır?

Arkada yatan egzersizler:

  1. Pelvisini kaldır, dizlerini yanlara doğru yay. Yani bir döngüde altı kez. Günde üç döngü.
  2. Dizleri sırayla değiştirerek bacakları büker / ayırırız. Döngü başına 11 kez. Günde iki kez.
  3. Alternatif olarak, bacakları kaldırın, dizlerde bükün, mideye uygulayın. Döngü başına beş kez, günde iki döngü.
  4. "Huş". Eller alt sırt, pelvis ve bacakları dikey olarak tutar. Döngü başına beş kez, günde iki döngü.
  5. Elleri başının arkasında, bacakları dizleri büker. Pelvisi sola (nefes) / sağa (nefes verin) doğru hareket ettirin.
  6. Göğsüne çene, alnındaki palms. Sağ bacağını yukarı çekiyoruz. Sonra sola. Her biri on kez.

Ayakta egzersizler:

  1. Davanın eğimleri sol-sağ. Otuz kez.
  2. Salıncak bacakları ileri geri. Her biri yüzlerce kez.
  3. Oracıkta atlama. Alternatif yüksek, düşük. Elli ile başlıyoruz, kademeli olarak üç yüz katına çıkıyoruz.
  4. Kalenin başındaki avuç içi. Teneffüste, çömeliriz, dizlerimizi yayar, ellerimizi kalbe indiririz. Nefes. Teneffüs ederken, başlangıç ​​pozisyonuna telaşsızca.
  5. Eller aşağı. Yavaşça diz sağa doğru bükün, uyluk mümkün olduğunca kaldırın. Daha sonra sol diz ile aynı.
  6. Çömelme. Solunduğumuzda, yavaşça ayağa kalkar, sağ ayağını yanlara doğru çekeriz. Sonra - sol ayak ile aynı. Her biri on kez.
  7. Pelvisin döner hareketi. Beş kez kaldı, beş sağ.
  8. Hasta yatağa yaslanmış duruyor. Crouches, desteği tutuyor. Sol diz sağa doğru hareket eder. Sonra tersi.

Dörtlüde yapılan alıştırmalar:

  1. Sağ bacak sol tarafa doğru çekilir. Orijinal pozisyonda. Şimdi tam tersi. Altı kez tekrarlayın.
  2. Solunduğunda, nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın - topuklara oturun. Egzersiz vasküler hastalıklar (varisli damarlar, kan pıhtıları) olan kişiler için kontrendikedir.

Senin tarafında yatarken Egzersizler
Sol tarafta cimnastik yapılırsa, sol el başın altındadır ve sağ el zemine yaslanmalı veya kanepeyi sıkıştırmalıdır. Ve tam tersi.

  1. Sağ bacağını kaldırıyoruz, indiriyoruz. Yani beş kere. Ardından, sol ayağınızla aynı şekilde dönüyoruz.
  2. Önceki alıştırmada olduğu gibi, ancak her asansörden sonra bacağın ve tarafın değiştirilmesi. Yavaş yavaş, her iki pozisyondaki bacak yüksekliklerinin sayısı sekize çıkarıldı.
  3. "Makas". Sağ bacağı öne, sol bacağı geriye doğru yönlendiriyoruz. Bacakların pozisyonunu karşılıklı olarak değiştirin. Yaklaşım için on kez. Tarafı değiştirir ve tekrar ederiz.

Midesinde yatarken Egzersizler:

  1. "Tekne". Ellerini vücudun üzerine koy ve tut. Bacakları aynı anda, bükülmeden ve vücudun üst kısmını kaldırınız. Bir poz içinde Linger, ne kadar dayanabiliriz. Rahatlıyoruz. Üç kere tekrar ediyoruz.
  2. Topun karnına uzanırız (tercihen özel bir "jimnastik"). Topu yere yatırmak için yarım saat. Günde bir kez.
  3. Vücut boyunca eller. Daha sonra kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Yoruluncaya kadar yaparız.

Oturan egzersizler:

  1. Düz bir şekilde oturup bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz. Avuç içlerinizi öne eğilerek ayak bileklerinize koyun. Çoraplara parmaklarımızın pedleriyle ulaşmaya çalışıyoruz.
  2. Bölmeleri yapmaya teşebbüs. Bacaklarımızı mümkün olduğunca uzağa yaydık, yarım dakikalığına poz verdik. Gerçekten de bölünmelerde oturup çaresiz kalmayın. Her gün milimetrenin milimetrekçe uzattığını ekliyoruz... Belki de ortaya çıktığında, bir jimnastikçi gibi televizyonda. Fakat eğer başarısız olursa, girişimlerin kendisi faydalıdır.
  3. Tam olarak oturun, bacakları çekin, dikelim. Kalça üzerinde hareket ediyoruz. Bir seferde kırk "adım" kalçalar hakkında.
  4. Geri eğiliyoruz. Teneffüs ederken anüs kaslarını sıkın ve geri çekin. Nefes verin, rahatlayın. Döngü başına üç kez. Günde 15 kez.
  5. Dizlerimizi aşağıya indiririz, topuklarımızı yanlara doğru uzatır ve büyük ayak parmaklarımızı kapatırız. Sırtını dik tut. Topukluların arasındaki kalçalara oturup, diplerin avuçlarına dokunarak, gluteal kasları zorlayarak / gevşeterek. Döngü başına on defa, günde beş döngü.

Karın nefes alıştırması:

  1. Mümkün olduğunca derin nefes alın.
  2. Mideyi şişir.
  3. 12 saniye poz ver.
  4. Mideyi limite kadar geri çekin.
  5. Mümkün olduğu kadar nefes verin.

Yani yedi kez tekrar ediyoruz.

Tüm egzersizlerde ana şey - prostat bölgesine bir yük veriyorlar. Böylece, kan akışını yoğunlaştırır, kasları geliştirir.

Listelenen tüm egzersizleri yapmak gerekli değildir. Beğendiğiniz ve aldığınız en uygun olanları seçin. Ana şey - her gün onları yapmak tembel olmayın. Erkeklerde prostat adenomu için sabah egzersizleri fotoğraf-fotoğrafları, aşağıya bakınız.

Resimdeki prostat adenomu için egzersiz:

Bu hastalık tedavi ediliyor mu?

Egzersiz ve uygun beslenme prostat adenomasını tek başına tedavi edemez. Prostat hastalıklarının önlenmesi için önemli olan ilaçların (belki de hastalığın erken evresinde) konservatif tedavisi için sadece bir arka plan oluştururlar. Değeri, ameliyattan sonra remisyon aşamasında mükemmeldir.

Sonuç

Egzersiz prostat masajı ile iyi desteklenir. Kendinizi yapmak veya rastgele insanlara vermek tehlikeli. Bir uzman işe almak.

Patolojik sürecin gelişmesini önlemek için prostat ve prostat adenomu için egzersizler

Prostat bezinin hastalıklarında yapılan egzersizler, patolojik sürecin ilerlemesini yavaşlatan ve etkilenen organda konjestif ve enfeksiyöz fenomenin gelişmesini engelleyen önleme yöntemlerinden biridir.

Prostat ve prostat adenomu ile egzersizin yararları

Prostat ve prostat adenomu için özel egzersizler genellikle doktor tarafından yapılmalıdır.

Bunlar hiçbir şekilde bağımsız bir tedavi şekli değildir, ancak ek bir terapötik ve profilaktik önlem olarak reçete edilirler. Şikayetleri, hastalığın evresi, hastalığın aktivitesi, eşlik eden patolojinin varlığı, yaşı dikkate alınarak, her hasta için ayrı ayrı egzersizler yapılır.

Tıbbi cimnastiğin ana etkileri, idrar sürecini kontrol etmeyi ve ağrıyı, gece dürtülerini vb. Ortadan kaldırmayı kolaylaştıracak pelvik taban, perine, anterior karın duvarı, sırt kaslarını güçlendirmektir.

Prostat bezinde ve çevre dokularda kan dolaşımının iyileştirilmesi de fark edilir, bu da kandaki ve lenf dolaşım sistemindeki durgunluğu ortadan kaldırır, enfeksiyon ve enflamatuar komplikasyon riskini azaltır.

Düzenli ve fiziksel olarak fiziksel aktiviteye katılan bireylerde, adenomun büyümesinde yavaşlama, kronik prostatitin alevlenmesinin daha seyrek atakları, hastalıkla ilişkili sonuçların daha düşük bir insidansı vardır.

Hasta adenomun çıkarılması için ameliyat geçirmişse, egzersiz programı rehabilitasyon dönemini hızlandıracak, psiko-duygusal durumu normale döndürmeye, erektil fonksiyonu artırmaya ve cinsel aktiviteyi yeniden kazanmaya yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, kişinin genel refahı geliştirildi. Bazı hastalar güç ve enerjinin yükselmesine, vücudun tonunu artırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve vücut ağırlığını dengelemeye dikkat ederler.

Egzersiz türleri

Prostat bezinin hastalıklarında kullanılan çok sayıda farklı egzersiz ve fiziksel aktivite türü vardır. En iyisi aerobik ve direnç egzersizleri.

Aerobik egzersiz herkes için kullanılabilir ve şunları içerir:

  • yürüyüş;
  • koşu;
  • bisiklet;
  • at binme (hipoterapi);
  • tenis oyunu.

Dirençli egzersizler ton ve kas gücü üzerinde daha belirgin bir etkiye sahiptir.

Bunlar arasında:

Fiziksel aktivitenin haftada 5 veya daha fazla saatte haftada 2 saatten daha az meşgul olan erkeklere kıyasla% 30-50 oranında benign prostat hiperplazisi gelişme riskini azalttığı bulunmuştur.

Prostatit ve prostat adenomu egzersizlerinin düzenli olması gerektiğine rağmen, ciddiyeti ve karmaşıklığı bedenin özelliklerine göre dikkate alınmalı ve giderek artmalıdır. Fiziksel aktivitenin hafif yorgunluğa neden olması ve hastadan aşırı kuvvet gerektirmemesi önerilir.

Kegel tekniği

Başka bir egzersiz türü, özel olarak geliştirilen bir Kegel yöntemi ile gerçekleştirilir.

Başlangıçta postpartum dönemde kadınlar için icat edildi, ancak erkekler için değiştirildi.

Kegel metodu, pubis ve koksiks arasında yer alan pubik-koksigal kasının tekrarlı sıkıştırılmasına dayanmaktadır.

Bu kasın güçlendirilmesi, idrara çıkma sürecini kontrol etmeyi ve erkeğin ereksiyon işlevini geliştirmeyi mümkün kılar. Egzersizler her gün yaparsanız etkilidir.

Ek olarak, hem prostat adenomunun giderilmesi için hem de ondan sonra ameliyat için hazırlanmasında yararlıdırlar.

Kegel tekniğinin kronik prostatit ve kronik pelvik ağrı sendromu olan erkekler için önerilmediğine dikkat edilmelidir. Bu durumda hastalar, tam aksine, pelvik tabanın kaslarını gevşetmeyi ve bu bölgede gerginliği hafifletmeyi öğrenmelidir.

Kegel jimnastiği aşağıdaki hareketleri gerçekleştirir:

  • gerginlik ve daha sonra perine ve pelvik taban kaslarının gevşemesi;
  • İdrar sırasında idrar akışının kesilmesi 3-4 kez.

Egzersiz kompleksi başlangıçta günde 5 defaya kadar (her seansta 10 kesim), her seansta 50'ye varan kasılma sayısının kademeli olarak artırılmasıyla gerçekleştirilir.

Perine masajı

Hastayı fiziksel aktiviteye çekmenin yanı sıra, ilgilenen hekim ayrıca masaj gibi ek prosedürler de yazabilir. Masaj prostat bezi hastalıkları ile mücadele için etkili bir önlemdir, ancak, kesinlikle endikasyonlara göre ve deneyimli bir uzmanın kontrolü altında yapılmalıdır. Perineal masaj rektumdan daha güvenlidir. Bu durumda, prostat ve üretraya travma olasılığı ve sonuç olarak gereksiz komplikasyonların gelişimi azalmaktadır.

Perineal masaj aşağıdaki durumlarda kullanılmamalıdır:

  • mesanede taş varlığı;
  • malign neoplazm şüphesi;
  • akut faz veya prostatitin alevlenmesi;
  • kistler, prostat bezinin kalsifikasyonları;
  • hemoroid, rektal çatlakları kanama.

Prostat bezi masajının özellikleri arasında, nazik modunu, dikkatli dairesel hareketleri, manipülasyon süresinde kademeli bir artışı (3-4 dakikadan başlayıp 8-10'a ayarlanmış) ayırmak gerekir. Masaj prosedürü sadece uzman bir sağlık kurumunda nitelikli bir çalışan tarafından gerçekleştirilir.

Prostat ve prostat adenomu için yapılan egzersizler pelvik taban kaslarının yumuşak gerdirilmesini amaçlamaktadır.

Cimnastikte keskin, dayanılmaz egzersizler yoktur. Kompleks, rehabilitasyon süresini hızlandırmak ve ilaç tedavisinin etkinliğini arttırmak için kullanılır. Diğer yöntemlerden ana fark, solunum ve fiziksel hareketlerin kombinasyonu ve senkronizasyonu.

Jimnastikte en uygun duruşlar yogadır: Viparita-Karani-Mudra, Paschimottanasana, Utanasana, Virasana-jana, Baddha Konasana, Sirshasana, Karani, Agnisara, Dhauti, Sarvangasana, Mandukasana veya Asana Frog ve diğerleri.

Netleştirme ve eğitim duruşları için eğitmen ile iletişim kurması gerekir. Uygulama, kontraendikasyonlar ve diğer özelliklerin tekniklerini doğru bir şekilde ustalaştırmak önemlidir.

Fizik tedavi

Prostat bezinin hastalıkları için fizik tedavi, omurganın esnekliğini geliştirmeyi, pelvik taban kaslarını, karın eğik ve lateral kaslarını, pelviste tıkanıklığın ortadan kaldırılmasını amaçlamaktadır. Egzersizler vücudun farklı pozisyonlarında gerçekleştirilebilir: ayakta durma, oturma, yatma.

Terapötik jimnastik aşağıdaki tekniklerle temsil edilir:

  • Yavaşça çömelmek için ayakta durma pozisyonunda, dizler tarafa yönlendirilmelidir;
  • Düz bir sırt ile, ayakta bir pozisyonda, dizleri mümkün olduğunca yüksek, sırayla yükseltmek;
  • gövdeyi sol ve sağ tarafa çevirin;
  • Gövde sağa, sola, öne, geriye doğru eğin;
  • oturma ya da yatar pozisyonda, dizleri birkaç saniye dizler, sonra dizleri gevşetin;
  • Düzleştirilen bacakları kaldırmak için sırtında yatarken, daha sonra onları bükün ve göğsüne yol açın;
  • "huş" egzersiz - vücudunuza doğru bir açıyla düz bacakları kaldır, birkaç saniye için elinizle alt arka kaldırmak;
  • vücudu dirsekler ve ayaklara yaslanarak kaldırın;
  • pelvisi kaldırın, yanlara doğru kaldırırken dizleri seyreltin;
  • anüs kaslarını sıkıştırmak ve açmak;
  • İlk düzleştirilmiş alt ekstremiteyi azaltmak ve yükseltmek, sonra kalçada diz eklemleri;
  • düz bir bacak ile dairesel hareketler yapmak için yan tarafında yatan;
  • kalça ve diz eklemlerinde bükülmüş bacağı döndürmek için yan tarafında yatarken;
  • daha sonra bir arada, önce bir kez, düz alt uzuvlarını kaldırmak için karnının üzerinde yatan;
  • karnına yaslanmak, dirseklerine yaslanmak, sırtınızı bükmek;
  • Bir önceki pozisyonda, bacaklarını sola ve sağa doğru ileriye doğru yaymak;
  • Yüzerken olduğu gibi ayakları ile hareketler yapmak.

Her egzersiz 3-4 kez, daha sonra yaklaşık 8-10 tekrarlanmaya başlamalıdır. Böylece, fizik tedavi, masaj, yoga ve diğer yükleri birleştiren prostat ve prostat adenomu ile yapılan egzersizlerin, prostatit ve prostat adenomu olan erkeklerde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Uygulamalarında önemli olan, sınıfların düzenliliği ve tekniklerin karmaşıklıkta kullanılmasıdır.

Prostat ve prostat adenomu için etkili jimnastik

Prostat adenomu veya iyi huylu prostat hiperplazisi, yanı sıra prostatit - 40 yaşından büyük erkeklerde en sık görülen hastalıklar. Prostat ve adenom için egzersiz, sadece semptomları hafifletmeye değil, aynı zamanda iyi bir profilaktik olmasına yardımcı olduğu için en yaygın tedavi yöntemlerinden biridir.

Prostat adenomu aslında iyi huylu bir tümördür, çünkü bu hastalıkta glandüler dokuda bir artış ve bunun içinde düğümlerin oluşumu vardır. Prostatit, prostat bezinin inflamatuar bir lezyondur.

Hastalıkların benzer belirtileri vardır, bu nedenle bir hastalığı kendi başınıza teşhis etmek imkansızdır.
Prostat adenomunun belirtileri:

  • idrar zorluğu;
  • sık idrara çıkma;
  • idrar kaçırma;
  • gece idrara çıkma.
  • idrar yaparken sık sık sıkışma ve ağrı;
  • geceleri idrara çıkma çağrısı;
  • ateş;
  • perine ve prostat bezinde ağrı;
  • cinsel işlev bozuklukları.

Erkekler listelenen semptomlardan en az birine sahipse, hemen üroloğunuza başvurmalısınız. Prostatit ve prostat adenomunun tedavisi ilaç, fizyoterapi, cerrahi olabilir. Bu hastalıkları tedavi etmenin en etkili yollarından biri de egzersiz terapisidir. Hoş olmayan tezahürleri kolaylaştıran ve onları önlemeye yardımcı olan birçok farklı fiziksel egzersiz vardır.

Prostat ve prostat adenomu için egzersiz

Prostat ve adenoma için bir dizi egzersiz amaçlanmaktadır:

  1. pelvik organlarda kan akışının iyileştirilmesi;
  2. doğal bir masaj almak;
  3. adrenal bezlerin uyarılması;
  4. Vücudun genel güçlendirilmesi.

Hastalıkların alevlenme döneminde egzersiz yapılması tavsiye edilmez. Egzersiz sayısı hasta iyileştikçe ayarlanır. En basit, egzersiz terapisinin karmaşıklığını ve zamanını aşamalı olarak arttırarak başlamanız gerekir. En ufak bir acı veya başka bir rahatsızlık hissederseniz, egzersizleri yapmayı bırakmalı veya yükü azaltmalısınız. Hastanın yaş ve genel sağlık durumuna göre karar vermesi gereken tüm egzersizleri de yapmak gerekli değildir. Esas kural, yürütmede düzenliliktir. İstenen etkiyi elde etmenin tek yolu budur.


Prostatit için fiziksel egzersiz kompleksi aşağıdaki kısımlardan oluşur:

  • Bazı yükler için kasları hazırlamak için egzersizler içeren ısınma;
  • ana kısım - gerçek egzersiz;
  • Son kısım, gevşeme ve stres giderici egzersizler yapıldığında.

Bu nedenle, prostat için ücretlendirme, sabahları her gün yapılması gereken aşağıdaki alıştırmalardan oluşur.

  1. Çömelme. Prostat ve prostat adenomu için ağızlıklar aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Bacaklar omuzlarından biraz daha uzağa yerleştirilir, elleri onun önünde. Sığ bir çömelme yavaşça gerçekleştirilir, ağırlık merkezi bir bacağına aktarılır. Alt konumda, birkaç saniye boyunca durmanız gerekir, bundan sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönersiniz. Her ayak üzerinde alternatif odak 10 kez.
  2. -Up itin. Yerden itme yapmak gerekli değildir, bu alıştırmayı sandalyeden veya duvardan gerçekleştirebilirsiniz. Nefes almayı unutmayınız: alçaltırken - inerken, kaldırırken - soluyun.
  3. Köprü. Yerde yatarken, kollar vücut boyunca uzanıyor. Omuz genişliğinde ayrı ayaklar ve dizlerde bükün. Alternatif olarak kalçanın kaslarını sıkıştırın ve gevşetin.
  4. Makas arkada. Sırt üstü, bel ve avuç içi pozisyonları yere bastırılır. Bacaklar dizlerde hafifçe bükülür ve zeminden 5-10 cm uzaktadır. Döndürme hareketini zemine dokunmadan bir ve diğeri ayaklarla döndürün.
  5. Mide üzerinde makas. Aynı egzersizi yapmak ve midesinde uzanmak faydalıdır. Sadece bu düzenlemede, bacaklar yukarı ve aşağı değil, sağa ve sola hareket etmemektedir.
  6. Bisiklet. Sırt üstü uzanıyor, dizler bükülmüş, hayali bir bisikletle pedal çeviriyordu. Bu egzersiz kasıktaki kan akışını güçlendirir.
  7. Lotus pozu Sol ayağınızı sağ uyluğa ve sağ ayağınıza uyluk ve havyar arasında yerleştirin. Bu pozisyonda perine gerilir ve kan akımı artar.
  8. Kegel egzersizleri. Bu egzersizler kadınlara doğum sonrası dönemde perine kaslarını eğitmeye yardımcı olacak şekilde tasarlandı. Daha sonra egzersizler prostat ve prostat adenomu olan erkekler için önerildi. Kegel egzersizleri aşağıdaki kompleksten oluşmaktadır. Anüsün kasları sıkıştırılır ve aynı anda solunum yapılır, sıkıştırma maksimuma çıkarılır. Bu durumda, birkaç saniye beklemeniz gerekir. O zaman yavaşça kaslarınızı rahatlatıp gevşetmeniz gerekir. Günde üç kez en az 10 yaklaşım gerçekleştirmelisiniz. Aynı egzersiz sırt üstü uzanarak yapılabilir. Bu egzersizi gerçekleştirme tekniğini daha iyi anlamak için, idrar yaparken, serbest bırakırken ve durdururken pratik yapmalısınız. Kegel egzersizleri, örneğin, toplu taşımada, iş yerinde, bir mağazada ve sadece evde değil, her yerde gerçekleştirilebilmeleri için elverişlidir.

Kronik prostatit için egzersizler, ilaca başvurmadan hastalığın semptomlarından kurtulmaya yardımcı olur.

Ek olaylar

Adenom ve prostatit için fiziksel egzersizler kuşkusuz gerekli ve çok etkilidir, ancak bunlara ek olarak bunların uygulanması, uzmanlar tarafından da tavsiye edilen diğer yararlı aktivitelerdir.
Prostat için jimnastik mutlaka kontrast duş ile bitmelidir. Sıcak ve soğuk su akımlarının kasık bölgesine düşmesi önemlidir.
İyi şifa veren etki, cinsel ilişkiye girer. Burada, prostatit için yapılan tüm egzersizlerde olduğu gibi, sistematiklik önemlidir. En iyisi haftada 2-3 cinsel ilişkidir. Düzenli cinsel yaşamda komplikasyon riski önemli ölçüde azalır, taburcu ilaçları azaltılır ve relaps olasılığı azalır. Önemli bir durum: cinsel ilişki kesintiye uğramamalıdır.
Prostat adenomu olan jimnastik, merdiven çıkma gibi basit bir egzersizle tamamlanabilir. Vücut üzerindeki etkileri güçlendirmeye ek olarak, prostatın tonunu iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.
Prostat adenomunun tedavisinde büyük bir avantaj da temiz havada günlük yürüyüş turu olacaktır. Ve en az 3 km yürümelisin.
Prostatit ve adenomun önlenmesi ve tedavisi için spor salonunu kullanabilirsiniz. Egzersizi yapmak için topun üzerindeki mide üzerine uzanmanız ve ellerinizi yere yatırmanız, odanın etrafında hareket etmelisiniz.
Prostat adenomu için egzersizler ayrıca perine bölgesinde kasların günlük antrenmanını da içerir. Bunu yapmak için, bağırsak hareketinde olduğu gibi, perine ve kalça kaslarını gevşetin ve gevşetin.
Prostatit ve prostat adenoması için etkili başka bir çözüm lomber bölgenin masajıdır. Bu prosedür prostat bezindeki normal kan dolaşımını destekler ve erkek bağışıklığını artırır.

Prostat ve prostat adenomu olan jimnastik: ana hedefler ve sonuçlar

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar ve sağlıksız diyetler, prostat bezinin iltihaplanmasına neden olan erkeklerde vücuttaki mekanizmaları harekete geçirir.
Kronik prostatit için jimnastik, kan dolaşımında ve kas kasılmasında bir artışa katkıda bulunan egzersizleri içerir. Bu pelvik alanda durgun süreçleri ortadan kaldırır. Bu nedenle, prostat için terapötik egzersizler çok önemlidir. Dahası, spor salonlarına gitmeden evde egzersizleri yapmak oldukça mümkün. Prostatit tedavisi için bir ev egzersiz programı özellikle yaşlı erkekler ve ofis çalışanları için uygundur.
Önerilen fiziksel egzersizlerin doğru ve sabit performansıyla, kronik prostatit ve prostat adenomanın tedavisinde ciddi sonuçlar elde edebilirsiniz:

  • artık idrara çıkma dürtüsü;
  • işeme süreci ağrısız hale gelir;
  • cinsel işlev geri yüklenir;
  • güç gelişir;
  • pelvik tabanın kaslarını güçlendirir;
  • insanın genel sağlık durumu iyileşir;
  • bağışıklığı arttırır.

Bu nedenle, tarif edilen hastalıklara sahip tıbbi jimnastik, sağlığınızı güçlendirmenin yanı sıra yaşam kalitesini de artırmanın yanı sıra hızlı bir iyileşme elde etmenize yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz prostat ve prostat adenomunda faydalı mıdır?

Modern formda tıbbın kurucusu olarak kabul edilen büyük antik Yunan hekim Hipokrat, bu doğa tedavilerini tekrarlamaktan hoşlanıyordu ve ilaç sadece mümkün olan her türlü yardımı sağlıyordu. Bu prensibi takiben, Hipokratlar ve onun takipçileri aktif yaşam tarzı ve cimnastiği etkili bir kendi kendine tedavi tekniği ve önleme olarak önermişlerdir. Vücudun çeşitli kaslarını geliştiren prostat adenomu için egzersizler, vücudun genel durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Ancak aynı zamanda fiziksel kültür bir ilaçtır ve bu nedenle normalize edilmiş kısımlarda ve doktor reçetelerine tam olarak uyulmalıdır.

Adenom için fiziksel egzersizler yararlı mıdır?

Hellenlerin çıplak bir insanın güzelliğine büyük önem verdiği için “jimnastik” kelimesinin kendisi Yunanca “çıplak beden” ifadesinden gelmektedir. Ancak gelişmiş kaslar sadece güzellik değil, aynı zamanda vücudun mükemmel sağlığı ve gücüdür. Elbette, fiziksel güç, örneğin, mikroplar yenemez. Bununla birlikte, doğru orantılı olarak geliştirilmiş kaslar kemiklerin güçlendirilmesine, eklemlerdeki normal etkileşimlerine, vücuttaki iç ortamın ısınmasına, dokularda kan dolaşımının ve metabolizmanın harekete geçmesine hizmet eder.

Prostatit ile prostat bezi daha az kan alır. Bu, az miktarda oksijen ile beslendiği anlamına gelir. Bütün bunlar vücutta arızalara yol açabilir. Bu nedenle prostatın normal çalışması jimnastik yapmak için gereklidir. Onun sayesinde, bu organ çok daha fazla kan alacak. Prostat adenomu ile yapılan egzersiz ayrıca sinir sistemi üzerinde olumlu bir etki yapar, adrenal bezleri harekete geçirir, iltihabın etkilerini ortadan kaldırır.

Kronik prostatit varlığında düzenli egzersiz, pelvik bölgede kasların kasılmasına neden olur. Bu intraabdominal basınçta bir düşüş sağlar ve doğal bir prostat masajı yapılır.

Beden eğitimi ne zaman ve ne kadar?

Fiziksel aktivitenin büyüklüğü ve takvimi, çalışmaya başladığı anda insanın hazırlanmasına ve yapısına bağlıdır. Prostat ve adenomun fiziksel egzersizler yapması ve vücuda zarar vermemesi için, egzersiz için en uygun frekansı seçmeniz önemlidir. Sınıflar için en iyi seçeneğin haftada üç kez olduğuna inanılmaktadır. Bu durumda prostat adenomalı jimnastik, gerçek olumlu etkiler getirecektir. Eğer hazırlıksız bir kişi haftada bir gün daha fazla uğraşırsa, bu sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu seçenek altında, yaralanma olasılığı birkaç kez artar.

Egzersizlerin çoğu evde gerçekleştirilmek üzere tasarlanmıştır. Genellikle evde daha mantıklı, bir sebepten diğerine daha faydalı olur.

Prostat adenomu için egzersizler nelerdir?

Prostat adenomunu gerçekleştirmek için uygun egzersizler içeren fiziksel aktivite için birkaç farklı seçenek vardır. Bu tür sınıflar yoga, tıbbi jimnastik ve kegel egzersizlerini içerir.

Enflamatuar bir süreç vücutta şiddetlendiği zaman, herhangi bir fiziksel aktivitenin, hastalığın alevlenme periyodu sırasında doktorlar tarafından istenmeyen bir şekilde kabul edildiğini hesaba katmak gerekir. Bu durumda, hastalık remisyon fazına girene kadar cimnastik geçici olarak ertelenmesi tavsiye edilir.

Egzersiz kompleksleri

Uzmanlar, komple bir komplekste prostat adenomu için egzersizleri geliştirir ve birleştirir. Böylece onlardan daha fazla verim elde etmek mümkündür. Her erkeğin, gerçekleştirebileceği özel bir egzersiz seti seçme şansı vardır. Birkaç kısa, ama çok kullanışlı kompleksler vardır.

Karmaşık sayı 1

Hasta sırtüstü pozisyonda.

  1. Diz eklemlerindeki bacakları bükün, azaltın ve çözün. Aynı adımları tekrarlayın, ancak bacaklarınızı düz tutun.
  2. Bacaklarını düzleştirin ve yayın, onları çaprazlayın.
  3. Bacaklar dizlerde bükülmelidir. Ardından onları göğse çekmek için sırayla alın. Kalçalara basma ihtiyacı olan ayaklar.
  4. Dirseklere ve topuklara dayanan spinal eğrilik yapın.
  5. Ayakta destek yapmak, leğen kemiği yükseltmek. Aynı zamanda, dizleri seyreltin ve anüs kaslarını sıkın.

Karmaşık sayı 2

  1. Hasta onun tarafında yatıyor. Bacaklar diz eklemlerinde bükülmeli ve bunları göğsüne yönlendirmelidir.
  2. Bacakları düzelt. Önce sola, sonra sağ ayağa.
  3. Dizlerini bük. Daha sonra sırayla ilk önce dairesel rotasyonlar yapın ve ardından diğer ayağı yapın.
  4. Bacakları düzelt. Önce sol ve sonra sağ ayak ile dairesel hareketler yapmak için sırayla alın.

Karmaşık sayı 3

Hasta karnında yatıyor.

  1. Önce sol bacağını ve ardından sağ bacağını kaldırın ve düzeltin.
  2. Avucunuza güvenerek sırtınızı bükün.
  3. Yüzme sürünürken ya da sütyenken ayaklarıyla hareket edin.

Gelişmiş Kompleks

Prostat adenomu olan jimnastik, başka bir daha gelişmiş kompleks fizik tedavi içerebilir.

  1. Hasta kollarını kaldırdı uzanmış. Bir sapma yapmak ve teneffüs etmek, sonra göğsü kavramak ve sıkmak ve sonra nefes vermek gerekir. Bu egzersiz altı kez yapılmalıdır.
  2. Hasta sırtüstü pozisyondadır. Sol elin göğsüne ve midenin sağ tarafına koyulmalıdır. Elleri bir nefesle kaldırmak gerekir ve ekshalasyon sırasında, el ve basınçtan indirilmelidir, ellerin basıncı altında olması gerekir. Bu egzersizi altı kez yapın.
  3. hasta kollarını kaldırdı. Oturup çorapları parmaklarınla ​​dokunmaya çalışmalısın. Bu egzersizi sekiz kez yapın.
  4. çene kaldırdı, seviye ayağa kalktı. Teneffüs sırasında ellerinizi önünüze ve onları indirmek için nefes verin. Aynı şeyi altı kez yap
  5. Hasta sırtüstü pozisyonda, bacak diz eklemlerinde bükülmelidir. Nefes almak, sonra sola ve sonra sağa doğru dizmek ve sonra nefes vermek gerekir. Bu egzersizi her iki tarafta altı kez yapın.
  6. Hasta dizleri bükülmüş bacakları ile yatıyor. Nefes al, pelvisini kaldır ve sonra nefes ver. Bu egzersiz altı kez yapılmalıdır.
  7. Hasta ayakta durmaktadır. Desteğe yaslanmalı, çorapları kaldırmalısın. Sonra bir nefes al, bir çömelme yap ve sonradan nefes ver. Bu egzersizi altı kez yapın.
  8. Hasta ayakta dururken, eller yumruk halinde sıkılır. Solunduğunda, tüm vücudu sol tarafa çevirin ve sonra nefes verin. Aynı eylemleri yapın, ama sağa. Bu egzersiz beş kez yapılmalıdır.
  9. ayakta, eller geri çekildi ve parmaklar tarandı. Ayak parmaklarının üzerinde yükselmelisin, kollarını indir ve öne eğilmelisin. Ardından, topuklar üzerinde aşağı inin, nefes alın. Bu egzersiz altı kez yapılmalıdır.
  10. Egzersizleri yaptıktan sonra, iki dakika boyunca odanın etrafında dolaşın. Nefesinizin sakin olması önemlidir. Nabzın normale dönmesi için derin olması gerekir.

Prostat adenomu için alıştırmalar Sergey Bubnovsky'den

Bu egzersizler prostatit ve prostat adenomu için etkilidir. Pratik olarak komplekse dahil edilen tüm egzersizlerde bacaklara dahil olur. Bunlar arasında yarım köprü, yamaçlar, bacakların kanatlı hareketleri, yatarken ve nefes egzersizleri yer alır.

Bubnovsky'ye göre, prostatitin iyi bir profilaksisi yaklaşık 100 ağızlık günlük performanstır. Birçoğu için bu rakam çok büyük görünebilir. Ama küçük bir başlangıç ​​yapmalısın ve belli bir süre sonra, günde 100 squat bile yapabilirsin. Sağlıklı erkekler için, bu tür egzersizler hastalığın önlenmesi için harika bir yol olacaktır ve prostat hastalığından muzdarip olanlar için daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Kegel egzersizleri erkekler için uygun mu?

Alman jinekoloğu Kegel'in egzersizleri de etkili olacak. Bu kompleks, kadınlar için bir doktor tarafından geliştirildi, böylece doğumdan sonra daha hızlı iyileşebilirler. Erkekler için bu alıştırmalar da yararlı olacaktır. Bu egzersizleri prostat adenomu için uygulayan adam, anüs kaslarının gerekli eğitimini gerçekleştirecektir. Eğitilmesi gereken kasları belirlemek için idrar yaparken idrarı askıya almak gerekir.

En başta 5 saniye süren 10 kasılma yapmak daha iyidir. 5 yaklaşımı tamamlamanız gerekiyor. Zamanla, egzersiz sayısı günde 150'ye çıkarılmalıdır.

Bu yöntem, alıştırmaların sadeliğinden dolayı çok popülerdir. Herhangi bir uygun zamanda ve yerde yapılabilirler.

Egzersiz prostatit ve prostat adenomu gibi hastalıklarla mücadelede çok etkilidir. Bununla birlikte, tedavi kapsamlı olmalıdır. Prostat adenomu olan jimnastik, tedavinin diğer yönleri olmadan yeterince etkili olmayacaktır. Ayrıca bir doktorun reçetesini takip etmeli ve doğru yerdesiniz.

Prostat adenomuna yönelik yukarıdaki tüm egzersizler sadece prostatta değil, aynı zamanda tüm vücutta da yararlı bir etkiye sahiptir, bu yüzden hastalıktan kurtulduktan sonra bile bunları yapmaya devam edebilirsiniz.

Prostat adenomunda egzersizin yararları

Prostat adenomu gibi bir hastalık ile makul fiziksel aktivite gereklidir. Normal kan dolaşımını düzeltmek önemlidir, çünkü vücudun hücreleri kan dolaşımında oksijen ile doyurulur, düzgün işleyebilmek için gerekli olan maddeler elde edilir ve tüm toksinler hücre ve dokulardan alınır.

Bu amaçla, farklı fiziksel aktivite tiplerinin makul bir kombinasyonunun iyileşmeye yol açtığı bir terapötik jimnastik kompleksi geliştirilmiştir.

  • Kan dolaşımını normalleştirin;
  • Normal idrara çıkma sürecini geri yükleyin;
  • Şişlik ortadan kaldırmak;
  • Cinsel işlevi geri yükler.

Nerede ve nasıl yapılır

Tüm sporlar ve Doğu uygulamaları, prostat adenomu teşhisi konan hastalar için uygun değildir. Prostat hiperplazisi olan her erkek, terapötik egzersizlere kayıt olmak için hemen kliniğe gitmeyecektir. Ve boşuna!

Egzersiz terapisi doktoru tarafından özel bir egzersiz seti geliştirilecektir. Bir uzmandan tavsiye alabilir ve evde veya spor salonunda bağımsız olarak eğitim alabilirsiniz. Esas olan, egzersizleri yapmak ve nerede, hangi ekipmanla ve kiminle, ikinci şeydir.

Sınıfların süresi ve yoğunluğu

Tedavi süresi boyunca beden eğitimi dersleri çok uzun olmamalıdır. Moderasyon hem egzersiz sayısında hem de şiddetinde gözlenmelidir. Sabahları - jimnastik, akşam - kolay cross-country veya yürüyüş ve başka bir gün - yüzme, çeşitli yaklaşımlar yapmak daha iyidir.

Monoton olmamak için, sınıf türlerini değiştirmelisiniz. Bu egzersiz değişimi ile tüm kas grupları eğitildi ve vücut daha az yoruldu. Aşırı aşırı yük, sağlığa zararlıdır, adenomda beden eğitiminin amacı kas geliştirme değil, şifadır.

Eğer sonucu görmek istiyorsanız, günün tüm egzersizlerinin toplam süresi bir saat olmalıdır - bir buçuk. Sıkışık bir program yapmaya gerek yok, hafta sonları, bir gün yük güçlü olabilir, diğeri daha az aktif. Eğitimden sonra ciddi rahatsızlıklar olmamalı, kas aktivitesi ılımlı olmalıdır. Dersten sonra, bir erkeğin canlılık hissetmesi gerekir, çürümez.

Prostat adenomasında ders kurma temel ilkeleri

Derslere başlamadan önce, gerekli egzersiz setini geliştirmeye yardımcı olacak doktorunuza danışmalısınız. Eğitim sürecinde nabzı, basıncı ve genel durumu kontrol etmek gereklidir. Isınma işlemini gerçekleştirmek için temel egzersizlerin başlamasından önce ve sonunda - gevşemeye ve nefes alıp vermeye yönelik alıştırmalar.

Bu hastalıkta kasların nasıl formda tutulacağını öğrenmek önemlidir; bu, karın boşluğunda ve pelvis bölgesinde bulunan kaslara uygulanır. Fizik tedavi uzmanları bu bölgeleri güçlendirmeye yönelik bir dizi statik egzersiz geliştirdi.

Prostat adenomu için egzersiz üç alana dayanmalıdır:

  1. statik;
  2. Dinamik yük;
  3. Aerobik egzersiz

Statik egzersizin yararları

Fiziksel aktivitenin etkisi sadece düzenli yürütme ile elde edilebilir. Vücudunuzu ne kadar sıklıkla eğitirseniz, sonuç o kadar hızlı olur. Statik egzersizler basittir, günde birkaç yaklaşımla yapılabilir. Birçok egzersiz, özellikle otururken çalışan erkekler için yararlı olacaktır. Bu kompleks kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır:

  • Doğrudan, eğik basma;
  • Kalçalar (iç, dış, arka ve ön yüzeyler);
  • Perineum.

Statik bir dizi egzersiz

Bu grup kaslar için egzersizler basit ve kolaydır, hatta bir yaslanmış tarafından yapılabilir. Sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir, her hareket 20-50 kez tekrarlanır.

Kegel kompleksi basitliği ve etkinliği ile ayırt edilir:

  1. Anüs sıkın ve rahatlayın;
  2. Sıkın ve kalçaları rahatlatın;
  3. İdrarın inhibisyonu.

Basın ve gluteal kasları güçlendirmek, düz bacaklar öne ve arkaya doğru olan kalçalarda "yürümeye" yardımcı olur.

Sırtınızda yatarken yaparken yapabileceğiniz statik egzersizler:

  • Pelvisi kaldırmak ve tutmak;
  • Bacakları yere doğru kuvvetli bir şekilde bastırarak bacakları yukarı kaldırın ve tutun, bacaklarınızı mümkün olduğunca uzun tutun;
  • Kolları ve bacakları aynı anda üst üste bastırarak lobunu yere bastırmak ve tutmak.

Midede yatarken Egzersizler:

  • Göğsün önünde bükülmüş kolları kaldırmak, yerde yatan bacaklar;
  • Bacakların yerden yukarı kaldırılması, yerde kafanın altında eller;
  • “Swallow” - kollarımızı öne doğru uzatıyoruz ve aynı anda kollarımızı ve bacaklarımızı yerden yukarı kaldırıyoruz;
  • Bacaklarınızı göğüste sıkın ve 15 saniye boyunca tutun.

Bir sandalyede oturan alıştırmalar:

  • Düz bir şekilde oturun, mideyi mümkün olduğunca çekin ve dizleri sıkıca sıkın, bir titreme görünene kadar tutun;
  • Sandalyenin kenarına oturun, eller yanlara yaslanın, bacakları yukarı kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun;
  • Koltuğun kenarına oturun, elinizle kenarlara yaslanın, bacakları dizler üzerinde bükün ve 15 saniye boyunca tutun.

Adenom için yararlı olan statik ve hafif masajı birleştiren bir egzersiz olacaktır. Sert bir topa oturmak, büyük bir tenis topu sığacak, kasık bölgesinde olmalı. Ellerin tarafa pozisyonu dengeyi korumaya yardımcı olacaktır.

Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın, 3-5 dakika yeterli olacaktır. Birincisi, rahatsızlık olacak, bu egzersizi ne sıklıkla yaparsanız, kaslarınız buna daha hızlı alışacaktır.

Dinamik egzersizler

Erkeklerde prostat adenomu için medikal cimnastik kompleksi bu alıştırmalar, dinamikleri ve tekrar sayısı ile ayırt edilir.

  • Koltuğun kenarına oturun, ellerinizle kenarlara yaslanın, bacakları dizlere bükün, bacakları dışarı çekin ve bacakları bu pozisyondan dışarı doğru çekin;
  • Sırt üstü uzanırken, sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek dinamik olarak yapılır;
  • Sırtüstü yatarken, 90 derecenin altındaki dizler, bacakların göğsüne eş zamanlı olarak yükseltilmesi ve yavaşça indirilmesi;
  • Sırtüstü yatarken, bacakları 90 derece dizler üzerinde bükülmüş ve bükülmüş, bükülmüş bacakların boşanması;
  • Sırtüstü uzanarak, "bisiklet" egzersiz yapın;
  • Ayaklar, bacaklar ayrı, omuzlar ayrı, dizler üzerinde eller, ağız kavgası, bir egzersiz yaparken, dizler, ayak hattının ötesine uzanmamalı;
  • Seyreltilmiş dizler ile aynı duruştan çömelme.

Bu alıştırmaların etkisi, iki veya üç set halinde 15-20 tekrarlar için gerçekleştirirseniz yapılacaktır.

Özel egzersizlerin uygulanması için öneriler

Basın ve uyluk kasları üzerinde alıştırmalar, çok var. Tıbbi cimnastikle uğraşırken, bunların hepsini tek bir kompleks içinde yürütmeye gerek yoktur. Her kas grubu için 3 - 5 egzersiz yapmak yeterlidir. Sadece beden eğitimi üzerine odaklanmayın, prostat adenomunun tedavisi sadece karmaşık tedavi ile etkili olacaktır.

Operasyonda kontrendike olan yaşlı erkekler, fizibilite açısından yararlı olacaktır. Jimnastik adenom tedavisi için bir yöntem olmamasına rağmen, pelvik organlarda kan dolaşımını normalize yardımcı olacaktır.

Diğer fiziksel aktivite

Yüzme, bisiklet, binicilik sporu, yoga pratiği, jogging gibi sporlar etkilidir.

At binme

Hipoterapi, terapötik jimnastik için iyi bir alternatiftir. Karın kaslarını, küçük pelvisi, kalçaları güçlendirir. Bir ata binerken, organlara kan akışı iki katına çıkar.

Yoga dersleri

Yoga ile iyi bir terapötik etki elde edilir. Solunum uygulamaları, gecikmeli alıştırmalar dolaşım ve idrar sistemlerinin çalışmaları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Asanalar, hayati enerjinin birikiminin merkezini amaçlayan, bu durumda, üreme organları, durgunluktan kurtulmaya yardımcı olur.

Yoga pratiğinden önerilen egzersizler

  1. "Üçgen". Bir poz, ayakta, bacaklardan ayrı olarak yapılır. Sağ taraftaki hamle, sağ dizine mümkün olduğunca yakın omuz. Sağ el sağ ayağı yakın yerde, sol el yukarı doğru uzanır;
  2. "Kapalı halka". Karnınızda yatarken, alt bacakları iki elinizle tutmaya çalışın, kendinizi yukarı kaldırın;
  3. "Kartal'ın Pose." Tek ayak üzerinde yapılır, ikinci bacak diğerinin etrafına sarılır. Kollar göğsün önünde bükülmüş ve aynı zamanda iç içe geçmiştir. Bu pozisyonda oturmanız, aşağıya oturmaya çalışmanız gerekiyor. Bu pozisyon, gücü uyarmak için iyi bir egzersizdir.

yüzme

Prostat adenomunda yüzme faydalıdır. Su filtrasyonunun organize edildiği havuzda geçmeli ve en uygun sıcaklık yaklaşık 23 santigrat derecede korunmalıdır. En önemli şey, hipoterminin olmaması gerektiğidir.

30-45 dakika boyunca herhangi bir yolla sessiz bir tempoda yüzmek gerekir. Havuza haftada en fazla 2 kez gitmeniz tavsiye edilir. Uzun süreli su aktiviteleri hipotermiye yol açabilir. Alevlenmeler sırasında, havuzda ağrı hissi görünümü durdurulmalıdır.

Kontrendikasyon yoksa, doktor havuzda egzersiz terapisi reçete edebilir. Bu kendi havuzuna gitmekten daha iyidir. Remisyon aşamasında yüzme önerilir, sadece hastalığın geç dönemlerinde ve ameliyattan sonra yasaktır.

Yürüyüş ve koşu

Aerobik ve anaerobik egzersizlerin alternasyonuna dayanan prostat adenom kompleksleri için son derece yararlıdır. Bunlar hızlı veya yavaş bir şekilde gerçekleştirilen kısa süreli hareketlerdir. Bu tür faaliyetler, keskin bir oksijen tüketimine yol açmakta, kandaki güçlü salınımı, tüm organların oksijen ile maksimum zenginleştirilmesine katkıda bulunmakta, metabolizmayı arttırmakta, damarları temizlemektedir.

Alternatif kompleksler

  • Hızlı ve yavaş bir tempoda yürümek. 100 metre sakin, 100 metre hızda. Mesafe 2,5 - 3 km;
  • Yürüme ve kolay koşu. Her 100 metrede bir değişim değişir. 3 km'ye kadar mesafe.

Hızlı ve yavaş koşu (hazırlıklı). Mesafe 3,5 km.

Bir egzersiz olarak seks

Beden eğitimine seks yapmalı mıyım? Bir şey emin, bu dersler yardımcı olur. Cinsel ilişki sırasında, anüs ve prostat kasları azalır, daha sonra gevşer, bunlar masajla sağlanan faydalar açısından karşılaştırılabilecek mükemmel egzersizlerdir. Fakat doğru bir şekilde yapılmalıdır.

  1. Boşalmayı ertelemeyin;
  2. Sonuna kadar cinsel ilişki kurmak, kesintilere izin vermemek;
  3. Keskin sürtünme hareketlerinden kaçının.

Postoperatif dönemde egzersiz

Ameliyattan sonra, iki aydan daha geç olmamak kaydıyla cimnastiğe dönerler. Hastanın durumuna bağlıdır. İlk aydaki yük minimum ve kademeli olarak artmalıdır. Aktif sporlar, atlama, koşma, at binme, atlayışlar ve ani hareketlerin olduğu yerler hariç. Rehabilitasyon döneminde yoga, spor salonunda ve yüzme havuzunda egzersiz terapisi ve yürüyüşler yararlıdır.